Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Cviky pro dokonalé břicho...

Neváhejte a začněte posilovat své břišní partie! Letní sezóna se blíží neúprosným tempem a nejlepší je začít ještě dnes. V létě u vody si zajisté mnoho lidí všimne vašeho vypracovaného břicha a ocení vaši snahu.

Odhalené břicho ženy

Cvičení a fitness - proč procvičovat břicho?

I bez výrazněji vypracovaného svalstva celého těla, působíte dostatečně v kondici, pokud budete mít pevný střed těla. Vypracované břišní svalové partie vám zaručí štíhlý pás, v porovnání s vaší horní částí. Budete působit štíhle a symetricky. Rovněž máte-li problém se špatným držením těla, trénink břicha je na místě. Společně se svaly spodní části zad vyrovnává a udržuje váš vzpřímený postoj po celý den.

Dieta - stravování

Nezbytným faktorem je dodržování zdravé životosprávy, bez které vaše jakkoli silné břišní svaly zůstanou skryty pod vrstvou tukových zásob vašeho těla a veškerá práce by přišla na zmar.

Sport - aerobní aktivity

Zařazením aerobních činností spálíte množství přebytečných tuků a zpevníte celé tělo. Můžete se věnovat cyklistice, běhu, plavání, jízdě na bruslích,… Záleží na vašich možnostech a zálibách, důležité je vydržet s pravidelností.

Cviky pro pevné břicho - jak na to?

  1. Počet odcvičených jednotek za týden by se měl pohybovat kolem 3 s několika sériemi.
  2. Zařaďte cviky tak, aby byly procvičeny všechny 3 svalové partie břicha, jen tak docílíte požadovaného výsledku.
  3. Horní partie - ideálním řešením jsou zkracovačky
  4. Spodní partie – ideálním řešením jsou zvedy nohou ve visu, zvedy nohou v leže
  5. Šikmé partie – ideálním řešením je vytáčení trupu, úklony ve stoji, zařazením rotace do předešlých cviků
  6. Vyšší počet opakování - v sérii minimálně 20 krát při střední míře zatížení nebo do vyčerpání vašich sil.
  7. Trénink břicha provádět dokonale se správnou technikou a v návštěvy posilovny radši zařazovat na začátek programu.

Cvičení a fitness - další zajímavé články pro muže a ženy

Cvičení – sporty vhodné pro vaši postavu

Pilates – pro fyzickou i psychickou rovnováhu

Kurz správného posilování

Břišní tance – pro relaxaci a krásné tělo

Do léta krásná a štíhlá …

Oblečení z moiry - ideální nejen na sport

Strečink a úvod k posilování

Cviky pro pevná záda

Zhubněte ve tváři

Cvičte podle svého tělesného typu

Cviky na zpevnění ramen

Kruhový trénink v posilovně

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 5.0 Počet: 1 Nejlepší: 5 Nejhorší: 5

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.