Cvičte podle svého tělesného typu

Známá klasifikace tělesných typů

Nejrozšířenější klasifikací tělesných typů je známá klasifikace dělící lidi na ektomorfy, endomorfy a mezomorfy. Závisí na množství a rozložení tělesného tuku, hrubosti kostry, svalové hmotě a celkovém metabolismu. U daných somatotypů však nemůže přecházet jeden typ v druhý.

Cvičení tělesných typů podle písmen

Tělesné typy dle písmen se neposuzují dle medicínské klasifikace. Takto rozdělené typy slouží pro pro orientaci. Vaše tělo se mění, proto díky cvičení a dietě může jeden typ přecházet v druhý.
Z ektomorfa se mezomorf nikdy nestane, z typu A se může stát, při poctivém udržování nového životního stylu, typ I (ovšem i zde platí určité fyzické limity).

Typ I a cvičení podle tělesného typu

Typ I může zahrnovat všechny tři základní somatotypy. Důležité je, že na pohled je tělo rovné, boky, pas a hrudník jsou velice podobné.
Pokud jste typ I endomorfní, pak velmi rychle nabíráte ve střední části těla. Svaly nabíráte obecně pomaleji a rovnoměrněji. Máte větší výdrž, nežli sílu.
Typ I se může tréninkem přiblížit typu T. Je to o mnoho lepší tělesná konstituce, i když ne ideální. Jako aerobní trénink je pro vás vhodná déletrvající aktivita, včetně joggingu, stepperu, kola. V posilovně byste měli posilovat se střední až velkou zátěží, počet opakování udržovat na 20 a více opakování.

Jak cvičit jste-li typ A

Většinou endomorfní typ se silnou kostrou, ale s úzkými rameny. Spodní část těla dominuje nad horní. Kolena a kotníky jsou masivní, horní část těla a spodní břišní svaly jsou ochablé, což může způsobit vystouplé spodní bříško. Typ A se nejčastěji vyskytuje u žen, typické je uložení tukového polštáře na vnější straně stehna těsně pod boky.
Typ A by se měl zaměřit hlavně na delší aerobní trénink o střední intenzitě (šlapání na rotopedu, rychlejší chůze). Jste-li právě typ A, vyvarujte se šlapání na stepperu, protože máte tendenci rychle nabírat do spodní části těla tuk, ale také svaly. Zaměřte se na posilování horní části těla se středními a vyššími zátěžemi a zároveň posilujte spodní část těla s lehčí váhou.

Jste tělesný typ T?

Nejčastěji mezomorfní typ, tělo jako atlet. Lidé typu T mají úzkou pánev a široká ramena. Břišní svaly jsou pevné, na rukou a na vrchní časti trupu lépe nabírají svalovou hmotu. Na druhou stranu mají lehčí stavbu spodní části těla a velmi často mohou mít problémy s rozvojem svalstva dolních končetin.
Jste-li typ T, vyvarujte se běhu o vysokém zatížení. Při posilování se zaměřte na lehké váhy a více opakování na vršek těla. Na spodní část těla cvičte střední až těžké váhy a 12-15 opakování.

Jak na cvičení, jste-li typ O

Nejzajímavější typ z hlediska proměn. Typ O může přecházet až na typ T, pokud cvičí, ale může připomínat i typ A pokud má nadváhu a necvičí. Typ O má ale vždycky výrazný pas. Typ O má oblé linie těla a koresponduje s typem přesýpací hodiny. Vhodný typ na závody.
Jste-li óčko, jste spíše silový typ než vytrvalec. Při aerobní aktivitě volte stacionární kolo a spíš lehčí zátěž.
Při posilování se zaměřte na momentální nedostatky, ale snažte se i o rovnoměrný rozvoj. Pokud chcete shodit, volte až 25 opakování.

Produkty pro vaši krásu a svěžest

Hollywood Mineral Fit Beauty^® - zkvalitnění pleti a pokožky těla - více ZDE

tekutý koncentrát z látek přírodního původu, rostlinných výtažků, minerálních a stopových prvků, který příznivě podporuje organizmus při regeneraci kůže. Má charakteristicky slanou chuť a vůni moře, která je způsobená minerály s naprostou absencí cukru nebo umělých sladidel. Hollywood Mineral Fit Beauty^®, je určen pro osoby s potřebou zkvalitnit pleť a pokožku těla.

Lázeňská minerální kúra - Hollywood Mineral Fit Beauty^® pomáhá zajistit:

• Zkvalitnění pleti a pokožky těla.
• Celkovou regeneraci a vitalitu.
• Vnitřní krásu a pocit svěžesti.
• Zabránění vzniku prvních příznaků stárnutí.

Hollywood Mineral Fit Hair^® - celkové zkvalitnění vlasové struktury - více ZDE

tekutý koncentrát z látek přírodního původu, rostlinných výtažků, minerálních a stopových prvků, který příznivě podporuje organizmus proti padání vlasů. Má charakteristicky slanou chuť a vůni moře, která je způsobená minerály s naprostou absencí cukru nebo umělých sladidel. Hollywood Mineral Fit Hair^®, je určen pro osoby s potřebou zkvalitnit vlasovou strukturu, omezit tvorbu lupů a zabránit padání a oslabení vlasů.

Lázeňská minerální kúra - Hollywood Mineral Fit Hair^® pomáhá zajistit:

• Zkvalitnění vlasové struktury.
• Omezení padání vlasů.
• Zabránění tvorby lupů.
• Přirozený lesk a pružnost vlasů.

Hollywood Mineral Fit Slim^® - zdravé hubnutí a snížení pocitu hladu - více ZDE

tekutý koncentrát z látek přírodního původu, rostlinných výtažků, minerálních a stopových prvků, který příznivě podporuje metabolismus při detoxikaci a při hubnutí. Má charakteristicky slanou chuť a vůni moře, která je způsobená minerály s naprostou absencí cukru nebo umělých sladidel. Hollywood Mineral Fit Slim^®, je určen pro osoby s nadváhou a s potřebou očisty organizmu. Hollywood Mineral Fit Slim^® je velmi dobře snášen a je vhodný i pro diabetiky.

Lázeňská minerální kúra - Hollywood Mineral Fit Slim^® pomáhá zajistit:

• Zdravé hubnutí do 5 kg měsíčně.
• Snížení pocitu hladu.
• Komplex důležitých látek podporujících hubnutí.
• Možnost dlouhodobého užívání.

Power Mineral Fit Energy^® - Man - tvorbu svalové hmoty a odbourávání tukové tkáně - více ZDE

tekutý koncentrát z látek přírodního původu, rostlinných výtažků, minerálních a stopových prvků, který příznivě podporuje organizmus při tvorbě svalové tkáně. Má charakteristicky slanou chuť a vůni moře, která je způsobená minerály s naprostou absencí cukru nebo umělých sladidel. Power Mineral Fit Energy^®, je určen pro osoby s potřebou regenerace a tvorby svalové tkáně. Neobsahuje zakázané látky a je tedy vhodný i pro vrcholové sportovce.

Power Mineral Fit Energy^® pomáhá zajistit:

• Regeneraci a tvorbu svalové hmoty.
• Celkovou regeneraci a vitalitu.
• Odbourávání tukové tkáně.
• Odstranění únavy.

Power Mineral Fit Hair^® - Man - omezení padání vlasů a zkvalitnění vlasové struktury - více ZDE

tekutý koncentrát z látek přírodního původu, rostlinných výtažků, minerálních a stopových prvků, který příznivě podporuje organizmus proti padání vlasů. Má charakteristicky slanou chuť a vůni moře, která je způsobená minerály s naprostou absencí cukru nebo umělých sladidel. Power Mineral Fit Hair^®, je určen pro osoby s potřebou zkvalitnit vlasovou strukturu, omezit tvorbu lupů a zabránit padání a oslabení vlasů.

Power Mineral Fit Hair^® pomáhá zajistit:

• Zkvalitnění vlasové struktury.
• Omezení padání vlasů.
• Zabránění tvorby lupů.
• Přirozený lesk a pružnost vlasů.

Epicentrum pro vaše zdraví - kompletní nabídka - vstup ZDE