Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Cvičte podle svého tělesného typu

Dosavadní dělení somatotypů nemůže pokrýt rozmanitost lidského těla a řada lidí se najde v kombinaci více tělesných typů dohromady. Tělo se díky cvičení mění a mění svůj tělesný rámec. Přesnější klasifikaci naleznete zde...

Žena v červených šatech stojící u okna

Známá klasifikace tělesných typů

Nejrozšířenější klasifikací tělesných typů je známá klasifikace dělící lidi na ektomorfy, endomorfy a mezomorfy. Závisí na množství a rozložení tělesného tuku, hrubosti kostry, svalové hmotě a celkovém metabolismu. U daných somatotypů však nemůže přecházet jeden typ v druhý.

Cvičení tělesných typů podle písmen

Tělesné typy dle písmen se neposuzují dle medicínské klasifikace. Takto rozdělené typy slouží pro pro orientaci. Vaše tělo se mění, proto díky cvičení a dietě může jeden typ přecházet v druhý.
Z ektomorfa se mezomorf nikdy nestane, z typu A se může stát, při poctivém udržování nového životního stylu, typ I (ovšem i zde platí určité fyzické limity).

Typ I a cvičení podle tělesného typu

Typ I může zahrnovat všechny tři základní somatotypy. Důležité je, že na pohled je tělo rovné, boky, pas a hrudník jsou velice podobné.
Pokud jste typ I endomorfní, pak velmi rychle nabíráte ve střední části těla. Svaly nabíráte obecně pomaleji a rovnoměrněji. Máte větší výdrž, nežli sílu.
Typ I se může tréninkem přiblížit typu T. Je to o mnoho lepší tělesná konstituce, i když ne ideální. Jako aerobní trénink je pro vás vhodná déletrvající aktivita, včetně joggingu, stepperu, kola. V posilovně byste měli posilovat se střední až velkou zátěží, počet opakování udržovat na 20 a více opakování.

Jak cvičit jste-li typ A

Většinou endomorfní typ se silnou kostrou, ale s úzkými rameny. Spodní část těla dominuje nad horní. Kolena a kotníky jsou masivní, horní část těla a spodní břišní svaly jsou ochablé, což může způsobit vystouplé spodní bříško. Typ A se nejčastěji vyskytuje u žen, typické je uložení tukového polštáře na vnější straně stehna těsně pod boky.
Typ A by se měl zaměřit hlavně na delší aerobní trénink o střední intenzitě (šlapání na rotopedu, rychlejší chůze). Jste-li právě typ A, vyvarujte se šlapání na stepperu, protože máte tendenci rychle nabírat do spodní části těla tuk, ale také svaly. Zaměřte se na posilování horní části těla se středními a vyššími zátěžemi a zároveň posilujte spodní část těla s lehčí váhou.

Jste tělesný typ T?

Nejčastěji mezomorfní typ, tělo jako atlet. Lidé typu T mají úzkou pánev a široká ramena. Břišní svaly jsou pevné, na rukou a na vrchní časti trupu lépe nabírají svalovou hmotu. Na druhou stranu mají lehčí stavbu spodní části těla a velmi často mohou mít problémy s rozvojem svalstva dolních končetin.
Jste-li typ T, vyvarujte se běhu o vysokém zatížení. Při posilování se zaměřte na lehké váhy a více opakování na vršek těla. Na spodní část těla cvičte střední až těžké váhy a 12-15 opakování.

Jak na cvičení, jste-li typ O

Nejzajímavější typ z hlediska proměn. Typ O může přecházet až na typ T, pokud cvičí, ale může připomínat i typ A pokud má nadváhu a necvičí. Typ O má ale vždycky výrazný pas. Typ O má oblé linie těla a koresponduje s typem přesýpací hodiny. Vhodný typ na závody.
Jste-li óčko, jste spíše silový typ než vytrvalec. Při aerobní aktivitě volte stacionární kolo a spíš lehčí zátěž.
Při posilování se zaměřte na momentální nedostatky, ale snažte se i o rovnoměrný rozvoj. Pokud chcete shodit, volte až 25 opakování.

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.