Cviky pro krásné a pevné poprsí

Velmi nenáročným a účinným cvikem je takzvaný „pozdrav slunci“, který je možno provádět hned v několika variantách. Jak na to: Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedejte nahoru.

Jděte společně s trupem a za rukou se dívejte. Ruku dejte do takové polohy, kterou vám tělo dovolí. To samé opakujte s druhou rukou a postupně střídejte. Jestliže si chcete procvičit zároveň také hýždě, souběžně s rukou zvedejte také protilehlou nohu.

Další cvik je velice účinný a určitě ho dobře znáte. Pokud chcete dokonalá prsa a k tomu pevnou kůži a svaly na rukou, pokračujte následovně: Ve stoje mírně rozkročte nohy tak, aby mezi nimi byla vzdálenost dvaceti centimetrů. Vezměte jednokilové činky do obou rukou, ruce pokrčte v loktech a dejte před sebe tak, aby činky byly mírně nad úrovní hlavy.

Rukama fázujte od sebe a k sobě až tak, jak vám tělo dovolí. Podobné cvičení si můžete denně zopakovat po několika sériích. Začátečnice by však neměly překročit více než 3 opakování po 20 cvicích.

Výborným cvikem pro zpevnění a vytvarování prsou jsou kliky, které jsou však pro ženy příliš náročné. Proto si zacvičte zjednodušené kliky, které zvládnete hravě. Potřebujete k tomu stabilní předmět vysoký asi 40 – 50 centimetrů – použít můžete například přepravku či menší stůl. Opřete se rukama, nohy natáhněte a tělo držte pevně.

Kliky provádějte pomalu a důkladně, pro začátek se však nepřetahujte. Jestliže kliků uděláte 20 denně, výsledek poznáte už po několika dnech.