Tyto cviky jsou dobré nejen pro zvýšení pohyblivosti, ale také jako prevence bolesti zad. Máte-li sedavé zaměstnání, udělejte si v polovině pracovní doby přestávku na malé protažení. Všechny níže popsané cviky opakujte alespoň 3x, nikdy však nepřekračujte hranici bolestivosti. Jak se bude vaše pohyblivost zlepšovat, můžete také zvyšovat počet cviků. Protahování lze využít také jako forma strečinku před jakýmkoliv druhem cvičení.
Tento cvik všichni dobře známe ze školních let. Stoupněte si na špičky, nohy rozkročte na šířku ramen. Ruce zvedněte nad hlavu a snažte se je střídavě napínat co nejvíce ke stropu, jako byste chtěli trhat jablka rostoucí až v samých korunách stromů. Nezaklánějte přitom hlavu!
Sedněte si, nohy široce rozkročte. Rukama se snažte dotknout špičky prstů střídavě na jedné a poté na druhé noze. Totéž opakujte s nohama u sebe.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a střídavě se trupem vytáčejte napravo a nalevo. Zapojte také paže – při vytáčení nalevo směrujte vlevo i paže a nohy vytočte na druhou stranu a naopak.
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen. Vytáčejte trup doprava a doleva jak nejvíce můžete.
Postavte se asi metr od stěny, zapřete se o ní rukama, jednu nohu přikrčte. Druhou nohu se snažte protahovat tak, abyste cítili pnutí lýtkových a podkolenních svalů.
Kalanetika
Cvičení na míči
Cviky pro zpevnění ramen
Bolesti zad trápí 80% populace Bolesti zad – příčiny, prevence, léčba
