Ručník složíme na šířku i délku napůl a svineme. Lehneme si na záda a zvedneme nohy do výšky tak, aby kotníky svírali složenou osušku. Nohy k sobě pevně tiskneme po dobu deseti sekund, povolíme a opět znovu pevně tiskneme. Opakujeme desetkrát.
Princip cvičení je stejný, jako u předchozího cviku. Zvedneme hlavu nad zem a na temeni zkřižíme ruce, poté mírně kmitáme po dobu deseti vteřin. Opakujeme desetkrát.
Ručník uchopíme na obou koncích. Ve výši ramen ohneme jednu ruku v lokti a druhou rukou ručník vší silou vytahujeme do strany po dobu alespoň deseti vteřin. Opakujeme desetkrát a poté vyměníme strany.
Ručník složíme na půl na délku i šířku a po užší straně jej svineme. Lehneme si na břicho na zem a ručník pevně sevřeme mezi kotníky. Čelo položíme volně mezi paže. Ohneme nohy v kolenou, chodidla také. Kolena i kotníky k sobě pevně tiskneme po dobu deseti vteřin. Opakujeme minimálně desetkrát.
Ručník svineme na půl a pevně svineme. Lehneme si na zem na břicho a předpažíme, uchopíme srolovaný ručník na obou koncích. Čelo opřeme zlehka o zem a trup lehce nadzvedneme, konce ručníku táhneme plynule do stran. Vydržíme alespoň deset vteřin, poté si chvilku odpočineme. Opakujeme desetkrát.
Kalanetika
Kurz správného posilování Strečink a úvod k posilování Zhubněte ve tváři Účinné cviky pro dokonalé nohy Cvičení na míči Cviky pro zpevnění ramen
