Začněte svůj den ranní rozcvičkou
Neberte cvičení jako něco špatného. Není to jen způsob k udržení vaší štíhlé postavy. Cvičením se probudíte a budete se ve svém těle cítit jako znovuzrození. Hlavně si pamatujte, že byste ráno neměli cvičit žádná silová cvičení. Ráno tedy neposilujte s činkami ani nedělejte kliky.
Nejprve se důkladně protáhněte, abyste si zbytečně nezpůsobili nějaké zranění. Důležité je rozehřát svalstvo, rozhýbat klouby a protáhnout šlachy.
Pouhých10 minut cvičení vám může změnit den. Věřte, že na dřívější vstávání si zvyknete tak rychle, že se sami sebe budete ptát, proč jste s tím nezačali už dřív.
Začněte zlehka a postupně přidávejte těžší cviky
S cvičením můžete začít už v posteli. Dostaňte se pomalým pohybem do sedu vzpříma a narovnejte záda. Potom se snažte rozhýbat krční obratle tím, že začnete provádět krouživé pohyby - nejprve v jednom a pak i v druhém směru. Nyní naklánějte hlavu z jedné strany na druhou a přitom si rukou jemně tlačte na hlavu. Vytvoříte tím proti hlavě určitý tlak, takže se mnohem lépe protáhnete.
Teď si znovu lehněte, ale ne do postele - na podložku na zem. Ruce mějte natažené za hlavou a vždy se na 5 vteřin protáhněte. Provádějte to tak, jako byste byli napínáni na středověký skřipec. Zopakujte ideálně 6x.
U dalšího cviku pokrčte nohy v kolenou a dejte je mírně od sebe. Nohy potom pomalu pokládejte na jednu stranu a hlavu otočte na opačnou stranu. Tento cvik proveďte na každou stranu minimálně 7x.
A jelikož nás nohy nesou celý den, měli byste si je také protáhnout. Postavte se rovně, jednu nohu pokrčte a přitiskněte patou k zadečku tak, abyste vepředu na stehně cítili tlak. Zkuste zopakovat u každé nohy 6x.
Nakonec si ještě dejte 20 dřepů a máte hotovo.
Diskuze