Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Dvanáctero efektivního hubnutí

Snažíte se už po třiadvacáté zhubnout, ale výsledek je téměř horší než na začátku? Možná, že jste něco zanedbali. Inspirujte se proto naším hubnoucím dvanácterem, kila půjdou dolů a také se dole udrží!

Zelenina omotaná metrem

Dvanáctero efektivního hubnutí

1) Osvojte si znalostí o výživě

2) Zpestřete si jídelníček – i zdravé pokrmy bývají chuťově výborné

3) Jezte pravidelně – 5 až 6 porcí denně

4) Omezte příjem tuků a jednoduchých sacharidů

5) Dostatečně pijte - neenergetické tekutiny - 1 – 2 litry/denně

6) Omezte příjem alkoholu

7) Pravidelně si zapisujte svůj jídelníčku

8) Pracujte s tabulkami energetických hodnot potravin

9) Pokrmy správně připravujte (správná technologie)

10) Hlídejte se, kontrolujte se:

• Jak se chovat při jídle

• Kontrola vnějších podnětů (plánování, nakupování, restaurace)

• Kontrola vnitřních podnětů (stresové situace, pozitivní myšlení, relaxace, život „bez drog“)

11) Pravidelně se hýbejte – i obyčejná chůze dělá zázraky

12) Odměňte se za dosažené úspěchy

A jak má vůbec vypadat vyvážený jídelníček?

* Musíte omezit energetický příjem o 2000 – 2500 kJ

* Doporučený poměr příjmu živin je:

* Tuky do 30 %

* Sacharidy 50 % (v případě méně energetického jídelníčku klesá obsah sacharidů na 40 % z celkového energetického příjmu)

* Bílkoviny 20 % (v případě méně energetického jídelníčku stoupá obsah bílkovin ke 30 % z celkového energetického příjmu)

Ukázka jídelníčku

Energie: 5100 kJ, bílkoviny: 81 g, tuky: 39 g, sacharidy: 141 g

Snídaně

(energie: 1280 kJ, bílkoviny: 13 g, tuky: 12 g, sacharidy: 39 g)

50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček

Přesnídávka – ovoce

(energie: 260 kJ, bílkoviny: 0 g, tuky: 0 g, sacharidy: 14 g)

100 g jablek

Oběd – balkánské kuře s bramborem

(energie: 2230 kJ, bílkoviny: 46 g, tuky: 24 g, sacharidy: 36 g)

150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať

150 g brambor

Svačina – ovocný jogurt, pomeranč

(energie: 500 kJ, bílkoviny: 7 g, tuky: 1 g, sacharidy: 23 g)

150 g ovocného nízkotučného jogurtu, 100 g pomeranče

Večeře - tmavý chléb s drůbeží šunkou a s paprikou

(energie: 830 kJ, bílkoviny: 15 g, tuky: 2 g, sacharidy: 29 g)

50 g tmavého chleba, 10 g másla, 50 g drůbeží šunky, 100 g zelených paprik

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 5.0 Počet: 1 Nejlepší: 5 Nejhorší: 5

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.