Cvičení a časté chyby

Chyba č. 1 – rozcvička a strečink

Mnohým z vás určitě připadá nějaká rozcvička úplně zbytečná, ale tak si můžete přivolat nemalé problémy. Neprotažené a nezahřáté svaly před zátěží, mají tendenci k natažení a v některých případech dokonce k natržení. To samé platí i o strečinku po cvičení. Vynecháte-li ho, vystavujete se riziku natažených svalů. Protažení nepodceňujte a zkuste strečink společně s námi.

Chyba č. 2 – špatné dýchání

Připadá vám směšné, když se zhluboka a hlasitě nadechujete? Tak byste si měli uvědomit, že vašemu srdci připravujete horké chvíle, a to hlavně při namáhavém cvičení. Nedostatečné a špatné dýchání snižuje okysličování celého organismu. Tím se pak snižuje výkon při cvičení.

Vyzkoušet můžete i účinky holotropního dýchání

Chyba č. 3 – přemáhání bolesti

Jestliže při cvičení necítíte žádné napětí ve svalech, tak přidejte zátěž nebo provádějte daný cvik důkladněji. Mírné napětí totiž signalizuje, že sval pracuje a je dostatečně zatížen. Ovšem nezaměňujte napětí s bolestí. Jakmile cítíte při cvičení bolest, přestaňte. Bolest svalů může znamenat také přetrénování. A pokud se při dalším cvičení bude bolest opakovat na stejném místě, navštivte lékaře.

Chyba č. 4 – všeho moc škodí

Mnozí, a to hlavně ženy, které chtějí zhubnout co nejrychleji, se řídí mottem: čím více, tím lépe. Ale nezapomínejte, že všeho moc škodí. Lepší bude, když si zacvičíte každý den půl hodiny než jednou týdně 4 hodiny.

Chyba č. 5 – nedostatek tekutin

Pitný režim je pro cvičení hodně důležitý. Káva, alkohol a čaj nejsou zbraněmi proti žízni. Pokud svému tělu nedopřejete dostatečné množství tekutin, hrozíte mu přehřátím. Pijte klidně během cvičení po malých doušcích a častěji, nejlépe čistou vodu. Minimum tekutin za den, jsou 2 litry, tak na to nezapomínejte.

Doplňky stravy

Většina lidí si myslí, že se bez potravinových pomocníků všeho druhu obejde. Ovšem pokud se cvičením snažíte zhubnout, doporučujeme zároveň užívat minimálně kvalitní minerální kůry, které vám pomohou dosáhnout tohoto pro mnohé nelehkého cíle. Co určitě využijete, je přírodní přípravek napomáhající regeneraci pokožky.