Tréninková sestava Spousta druhů sportu vyžaduje speciální zařízení, s kterým budeme cvičit, návštěvu fitness centra, cestu do něj… Odbourat zbytečný tuk, zpevnit si postavu a zbavit se celkového napětí můžeme i v pohodlí domova. Stačí si vyhradit pár minut několikrát týdně a zacvičit si krátkou tréninkovou sestavu.
Tréninková sestava – co budete potřebovat Vyhraďte si dvacet minut volného času.
Připravte si jednokilové činky nebo lahve s vodou a švihadlo.
Tréninková sestava – na zahřátí Sevřete ruce v pěst a boxujte jimi do vzduchu. Zároveň malými krůčky tancujte. Cvičte minutu. Boxování vás uvolní a zahřeje.
Tréninková sestava – na celé tělo Skákání přes švihadlo výborně rozproudí krev a pomůže zpevnit hýždě, nohy, záda a paže. Aby se uvolnily všechny svalové skupiny, není třeba skákat dlouho – postačí pouze minutu.
Tréninková sestava – na prsa Rozkročte se na šířku boků. Uchopte činky nebo lahve s vodou, rozpažte a ruce ohněte v loktech tak, aby dlaně byly otočené dopředu. V této poloze střídavě předpažujte a rozpažujte. Cvičte dvě minuty.
Tréninková sestava – na ramena Rozkročte se na šíři boků, nohy mírně pokrčte v kolenou. Vtáhněte břicho. Ruce s činkami rozpažte, dlaně směřují dolů. V této poloze sečkejte pár sekund a pak připažte. Opakujte několikrát po dobu dvou minut.
Tréninková sestava – na nohy Rozkročte se na šíři boků. Uchopte činky a ruce mírně pokrčte tak, aby činky byly ve výši boků. Levou nohou vykročte vpřed, pravé koleno se téměř dotýká podlahy. Z této pozice se pomalu zvedejte, dokud se levá noha nepropne. Prostřídejte nohy. Cvičte tři minuty.
Tréninková sestava – na zadek Lehněte si na záda. Ruce nechte ležet podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Pravou nohu přeložte přes levé koleno a současně zvedněte zadek zhruba dvacet centimetrů nad zem. Vydržte chvíli a pak jej pomalu položte na zem. Cvičte tři minuty.
Tréninková sestava – na břicho Na břicho jsou ideální tzv. „sklapovačky“. Pomůže i jejich variace. Lehněte si na záda. Ruce nechte volně podél těla, nohy natažené, břicho vtažené. Nadzvedněte hlavu a horní část těla, současně pokrčte nohy v kolenou a předpažte ruce. Vydržte zhruba dvacet sekund a vraťte se do původní polohy. Cvičte tři minuty. Celou sestavu cvičte minimálně dvakrát týdně. Při nedostatku času je vhodné se zaměřit alespoň na konkrétní partii těla (a daný cvik). Ideální je však předem nezapomenout na zahřátí svalů.