Bez kvalitního nočního odpočinku budete neustále pociťovat únavu, můžete být podráždění a navíc se vám může zhoršovat i paměť. Pro běžné fungování je tedy nezbytný. Problémy s nespavostí úzce souvisí se stresem, mohou za to i pocity úzkosti či nezdravý životní styl. To všechno může být překážkou na cestě k vytouženému spánku.
Chcete spát jako v bavlnce? Dejte na naše rady:
Nejprve zkuste v pokoji, ve kterém spíte, odstranit všechny rušivé elementy. Ztlumte světla a naučte se usínat bez hudby - pěkně v tichu. Zbytečně si ani moc nepřitápějte. V ložnici má být chladněji, něco kolem 16 - 18 °C. Pravidelným pohybem své tělo unavíte tak akorát. Večer vám už usínání nebude dělat problém. Vytvořte si denní rozvrh. Nemusíte si zaznamenávat detaily každého dne. Stačí si jen určit dobu, ve kterou budete vstávat a chodit spát. Pomůžete tak svému tělu, aby si seřídilo vnitřní hodiny. Pokud chcete usnout, nesmíte ničím zaměstnávat svůj mozek. Nepřemýšlejte nad zítřkem, co všechno musíte stihnout. Jestli vám to pomůže, můžete si vždy den předem sepsat vše důležité a tak už před spaním nemusíte nic řešit. Minimálně hodinu před tím, než se rozhodnete jít spát, byste se měli vyhnout veškeré elektronice - prostě žádná televize, mobil ani počítač. Raději se začtěte do nějaké knížky nebo poslouchejte hudbu. V případě, že se vám hned nepodaří usnout, nepropadejte panice. Standardní doba usínání je 15 - 30 minut od chvíle, kdy si lehnete do postele a snažíte se usnout. Ležte v klidu, relaxujte a nestresujte se myšlenkami na to, že určitě zase neusnete. Jestli ani po půl hodině nemůžete usnout, nenuťte sami sebe, abyste za každou cenu zůstali v posteli. Klidně se jděte projít po bytě, napijte se, můžete si i chvíli číst. Pak se vraťte do postele a zkuste to znovu.
