Pozice pluhu - Halásana
Tato pozice není vhodná pro začátečníky. Jedná se už o náročnější cvičení, které je určeno pro pokročilé. Pozice pluhu se provádí většinou po pozici svíčky. Halásana je totiž odpočinkovou polohou. Neměli by ji cvičit lidé, kteří mají zdravotní problémy v oblasti břišní dutiny - kýla a vředové choroby. Pokud máte problémy s páteří nebo vás trápí ischias, raději se této pozici také vyhýbejte.
Další kontraindikací je i vysoký krevní a také nitrooční tlak. Halásana vám pomůže zmírnit únavu, stres a perfektně zklidní vaše myšlenky. Zlepšuje činnost orgánů v břišní dutině, tudíž pomáhá i na trávení. Dále prospívá činnosti štítné žlázy a dokonce i ledvin. Díky halásaně si protáhnete páteř, stehna i ramena.
Provedení
Nejprve si lehněte na záda. Nohy zvedejte při nádechu a s výdechem je opatrně pokládejte za hlavu. Nesmí to být švihem. Váš trup by měl být v poloze kolmo k podložce a nohy musí být neustále propnuté. Proto je nekrčte. Dlaněmi se podpírejte o podložku a vyvíjejte proti podložce mírný tlak, abyste svůj postoj zpevnili.
Jestli chcete, můžete prsty propojit a tím se vám podaří mnohem lépe stáhnout lopatky k sobě. Brada musí směřovat do krční jamky, ale krku se nedotýkejte, a kostrč byste měli táhnout směrem ke stropu. Jakmile se špičkami prstů u nohou dotknete podložky (za hlavou), zůstaňte v pozici a snažte se uvolnit celé tělo.
Zároveň byste měli toto cvičení pomalu, volně prodýchávat. Když se budete chtít vrátit do původní polohy vleže, nadechněte se a zvedejte nohy do kolmé pozice k podložce. S výdechem pak nohy pomalu pokládejte na zem.
