Nemusíte se bát, že když začnete cvičit, tak budete mít ruce samý sval. Ženské tělo je přizpůsobivé a pomaleji nabírá svalovou hmotu, což je v tomto případě jistá výhoda. Chtete-li zpevnit ruce, vyzkoušejte squash - spálíte až 2100 kJ za hodinu. Vyzkoušet můžete také plavání (při rychlém plavání spálíme za hodinu až 1400 kJ), nordic walking (1300 kJ za hodinu) a nebo volejbal (700 až 1400 kJ za hodinu).
Dokonalé paže díky PET lahvímPokud nejste ten typ, který by rád navštěvoval posilovnu, nevadí. Dokonalých paží můžete docílit i v domácích podmínkách. Postačí PET láhve naplněné vodou. Zpočátku zvolte menší láhve (o objemu 0,3 litru), s postupem času můžete jejich objem zvyšovat. Vždy dodržujte 3 až 4 série při jednom cviku, počet opakování by měl být alespoň 12. Důležité je také závěrečné protažení, na něj rozhodně nezapomínejte.
Cviky pro dokonalé paže Cvik číslo 1Postavíme se na cvičební podložku a mírně rozkročíme nohy (do šíře ramen). Zpevníme celé tělo a plynule zvedáme PET láhve směrem nahoru a dolů. Při zvedání PET láhve vždy vydechujeme. Opakujeme pětkrát.
Cvik číslo 2Stejně jako u předchozího cviku se postavíme na podložku do stoje rozkročného. Ruce máme podél těla. Pomalu kroužíme rameny - nejprve dozadu (12 až 15 opakování), poté směrem dopředu. Při pohybu nahoru by měl následovat výdech. Opakujeme třikrát.
Cvik číslo 3Posadíme se rovně na židli a rukama zvedáme PET láhev nad hlavu. Zpevníme břicho, vytáhneme se z pasu a pomalu silou pouštíme PET láhev za záda až do nejspodnější polohy. Poté láhev opětovně zdviháme nad hlavu. Při zvedání láhve vydechujeme. Tento cvik je vhodný k procvičení tricepsů.
