Samotné cvičení ani dieta sama o sobě k radikálnímu a hlavně trvalému zhubnutí nestačí. Je jasné, že prvním klíčem k úspěchu je, aby byl váš energetický výdej větší než příjem. Pokud ale budete trpět hlady, tělo si z obav před vyhynutím uloží tuky do zásoby a jednoho dne se vaše vůle stejně zlomí a vy budete ve výsledku vážit možná ještě více než na začátku svého dietního předsevzetí.
Stejně tak nepomůže samotné cvičení, jestliže se děje nepravidelně nebo hřešíte kalorickými bombami. A pamatujte – nepatří mezi ně jen sladká či tučná jídla, ale i mnohé nápoje.
Omezte kalorické bombyJaká je tedy ideální dietně cvičební kombinace? Nové vědecké výzkumy prokázaly, že zatímco mužům ke snížení hmotnosti stačí samotné cvičení, ženy se musí snažit omezit i v jídelníčku. Není přitom ale nutné rapidně snížit množství přijaté potravy – důležitější je umět si správně vybrat, co jíst. Vyvarujte se tedy smaženým pokrmům, alkoholu, tučným a sladkým jídlům a rozdělte si denní příjem alespoň do pěti porcí.
Cvičte pravidelněNejen při jídle, ale i při cvičení je velmi důležitá je pravidelnost – pokud cvičíte jen čas od času a po určité době přestanete cvičit úplně, váha se vám velmi rychle vrátí zpátky. Stydíte-li se cvičit v tělocvičně mezi lidmi, vyberte si sport pro samotáře – například rychlou chůzi nebo jízdu na kole. Vyberte si takový druh sportu, který vás bude bavit!
Pamatujte také, že není nutné cvičit každý den, stačí věnovat se pohybu alespoň dvakrát týdně po dobu 45 minut a udržovat tepovou frekvenci na takové úrovni, abyste byli zadýchaní, ale mohli ještě mluvit – teprve tehdy totiž dochází ke spalování tuků!
