Aerobní cvičení je jakákoliv činnost, která zvýší dechovou a srdeční frekvenci, stejně tak množství přiváděné okysličené krve ke svalům.
Co patří do aerobního cvičení?Běh, aerobic, svižná chůze, běžecké lyžování, plavání, jízda na kole - to vše jsou činnosti prospěšné vašemu zdraví, provozujete-li je pravidelně alespoň třicet minut.
Intenzita aerobního cvičení
Pro určení správné míry zatížení organismu musíte znát tepovou frekvenci, ta se v klidu pohybuje kolem 70 -75 tepů za minutu. Aby cvičení splnilo svůj cíl (docházelo ke zlepšení fyzické kondice a spalování tuků) měla by být intenzita cvičení taková, aby vám tepová frekvence stoupla na 130 -140 tepů za minutu.
Tepová frekvence by vám neměla klesnout pod hranici 120 tepů za minutu. Maximální tepovou frekvenci si každý z vás může spočítat - od hodnoty 220 odečtěte svůj věk. To je hranice, kdy už se dostáváte do anaerobního pásma a ohrožujete své zdraví.
Pro začátek je ideální pravidelná chůze nebo plavání. Postupně můžete tempo zvyšovat a aktivity přidávat. Při vážnějším zdravotním stavu konzultujte aerobní činnost s lékařem.
