Walking

Pro lepší kondici, pro zdraví a proti stresu je walking jako stvořený.
Pokud chcete zhubnout, měli byste absolvovat svižné půlhodinové procházky alespoň pětkrát týdně. Důležité je střídat příjemnou svižnou chůzi s krátkými intervaly velmi rychlé chůze. Pokud se během chůze nezapotíte, nešli jste dost rychle. Příště zvyšte tempo.

Jak správně provádět walking

• Pohybujte lokty rovně podél trupu.
• Boky a ramena držte v jedné rovině.
• Na začátku vycházky se rozehřejte chůzí mírného tempa.
• Na konci i během cesty se důkladně protáhněte.
• Naopak se snažte nedělat dlouhé kroky, lepší je zvýšit rychlost chůze.
• Nekolébejte se v bocích a nevytáčejte trup.
• Nepřepínejte síly, trasu si prodlužujte postupně, zvažte svou fyzickou zdatnost.

Čemu walking prospívá

• Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typu rakoviny - např. tlustého střeva.
• Walking přispívá lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť.
• Walking zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy.
• Snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Chůze redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu.
• Walking zlepšuje hustotu kostí, a tím brání vzniku osteoporózy.
• Walking pomáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie.

Co všechno díky walkingu posílíme

• Při každém odrazu od země musíte zapojit lýtkové svaly, tzn. čím více kroků, tím hezčí lýtka.
• Při každém pohybu během walkingu posilujete stabilizační svalstvo včetně svalů na vnější a vnitřní straně stehen.
• Každý kopec či schody během walkingu vás donutí zapojit hýžďové svaly.
• I když se může zdát, že horní polovinu při chůzi nezapojujete, není to pravda. Chcete - li docílit většího efektu, uchopte do rukou hůlky na tzv. nordic walking nebo činky, případně můžete zkusit závaží na suchý zip.

Nezbývá než obout kvalitní obuv a vyrazit do terénu. Význam to určitě má.