Sport podle BMI

Sport, trpíte-li nadváhou

Schopnosti, trénink a fyzická zdatnost. Baculaté ženy se často stydí poskakovat v jedné partě se štíhlými, a tak raději necvičí vůbec. Na vině jsou špíčky a horší fyzická zdatnost (zadýcháte se po chvilce pohybu). Ale nevzdávejte to, pohyb je pro vás hodně důležitý. Sportování musíte vzít trochu z jiného úhlu než hubeňouři a uvidíte, jak vám to půjde. Nejlepší odměnou vám bude pozorování změn a chuť i do aktivit, kterých jste se předtím bála.

Sport a jak vypočítat BMI

Body Mass Index (BMI) je téma, kterému jsme se věnovali již dříve. Pro výpočet hodnoty BMI klikněte zde

Vhodný sport právě pro vás

BMI 25 - 29,9 (lehká nadváha)

• tanec
• chůze
• jízda na kole
• bruslení
• veslování
• běh na lyžích
• spinning

BMI 30 - 34,9 (střední nadváha)

• plavání
• jóga
• jízda na kole
• cvičení v posilovně
• chůze
• vodní gymnastika
• aquaaerobic

BMI 35 - 40 (velká nadváha)

• vodní gymnastika
• aquaaerobic
• pilates
• kalanetika
• procházky
• stolní tenis
• kardio-trénink

Sport a mix pohybů

Chcete zhubnout, a přitom zůstat zdraví? Potom kombinujte vytrvalostní trénink s posilováním, nakonec vždy přidejte protáhnutí celého těla.

1. Vytrvalostní sport pro obézní - spálíte kalorie okamžitě a posílíte kondici. Dbejte na to, abyste nepřetěžovali klouby. Nevhodný je pro začátek squash a běh.
2. Posilování i pro obézní nutností - optimalizujete výdej energie, zpevníte tělo a začnete si uvědomovat držení těla. S přibýváním svalové hmoty snadněji zhubnete. Zkuste třeba cvičení na míči.
3. Protahování je základ - před i po cvičení se protahujte. Ohebnost a pohyblivost musíte nejdříve natrénovat. Bez velkého zatížení vám k tomu poslouží pilates nebo jóga.