Spinning pro radost z pohybu

Spinning - praktické rady

Zdravotní stav před spinningem

Zdravotní prohlídka a porada s lékařem je nutná k ochraně vašeho zdraví (absolvujte ji před první lekcí spinningu). Poraďte se s vaším lékařem, zda je cvičení spinningu vhodné vzhledem k případnému onemocnění či těhotenství.

Pitný režim během spinningu

Při lekci spinningu vypijte zhruba litr neslazené vody.

Co během spinningu potřebujete

Používejte při spinningu pevnou, nízkou obuv.. Používejte při spinningu ručník.
Oblečení volte podle toho, v čem se cítíte dobře. Někomu vyhovují elastické cyklistické kalhoty a savé tričko z polyesterových vláken, odvádějící pot z pokožky.

Kolo na spinning předem vyzkoušejte

Před lekcí si přezkoušejte mechanismus spinningového kola - brždění setrvačníku, přidávání a ubírání zátěže. Při cvičení by vás prozkoumávání koleček a tlačítek jen zdržovalo. Před cvičením musíte zkontrolovat stabilitu kola, zda se nekýve.

Upravte si výšku sedla

Výška sedla = výška řidítek, také se lze řídit výškou vaší kyčelní kosti.

Upravte si pedály

Při šlapání na pedál patou chodidla by měla být v dolní poloze noha napnuta.

Vzdálenost sedla

Vzdálenost sedla od řidítek stanovíte tak, že loket opřete o špičku sedla a konečky prstů se budou dotýkat řidítek v místě uchycení na rám.

Držení těla při spinningu

• hlava v uvolněné pozici v prodloužení páteře
• horní polovinu těla udržujte v klidu
• nepohupujte se
• pracují pouze nohy
• rytmicky dýchejte

Výběr spinning studia

Vyberte si spinning studio i instruktora, ve kterého máte důvěru. Nejlepší je doporučení známých a přátel. Nebojte se na vše zeptat, instruktoři jsou na spinningu pro vás!