Nadýmání – víte, jak se jej zbavit?

Co vše může způsobit nadýmání?

• luštěniny, obiloviny

• potraviny obsahující ve větší míře sůl, glutamát sodný, průmyslově čištěné jednoduché cukry

• nápoje sycené oxidem uhličitým

• mléko (u osob trpících neschopností trávit mléčný cukr – laktózu)

• nevhodná kombinace potravin v rámci jednoho jídla

• nadměrná konzumace tekutin (zejména při jídle)

• alergie na některé potraviny

• nedostatečná produkce žaludečních kyselin

• snížená produkce (nebo funkce) trávících enzymů

• narušená střevní mikroflóra (kdy dochází k potlačení přátelských bakterií a množení kvasinek, např. kvasinka Candida albicans)

• záněty a vředy na žaludeční nebo střevní sliznici

• hormonální změny před menstruací

• nadměrné zadržování tekutin v těle

• nedostatek pohybu a stres

• zácpa

Bylinky – první pomoc při nadýmání

Mezi bylinky, které pomohou od nepříjemného nadýmání, patří například bazalka, anýz, majoránka, skořice nebo kmín, které s ním rychle zatočí. Bylinky můžete konzumovat jen tak, případně si z nich uvařit čaj.

Zdravou stravou a pravidelným pohybem předejdete nadýmání

• Pravidelně konzumujte celozrnné pečivo, které obsahuje dostatečné množství vlákniny a také mléčné výrobky s živými kulturami (vhodné je i podmáslí a kefír).

• Denně konzumujte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny.

• Mezi vhodné druhy zeleniny, které hubí nepříznivé bakterie ve střevech patří například kysané zelí, česnek, cibule či křen. Alespoň jednou do týdne si je proto dopřejte.

• Vyhněte se příliš slaným, kořeněným a sladkým potravinám, jenž obsahují glutamát sodný (instantní polévky, konzervy) a průmyslově čištěné jednoduché cukry (ve sladkostech, sušenkách, bonbónech, apod.).

• Jídlo jezte pomalu a dobře jej rozžvýkejte. V rámci jednoho jídlo nekombinujte příliš mnoho potravin, také se nepřejídejte!

• Dodržujte dostatečný pitný režim. Vhodná je čistá voda, neperlivé minerálky, minerály s nízkým obsahem sodíku nebo bylinkové čaje.

• Pravidelně sportujte!