Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Hubněte při úklidu!

Přeměňte domácí povinnosti na posilování! Stlaní, mytí oken, luxování - to vše jsou fyzické aktivity, při kterých se dá hubnout. Nevěříte? Tento článek vás o tom přesvědčí.

Muž vytírající podlahu

Čištění oken = 35 kcal/10 min

Abyste zvýšili spalování kalorií a zároveň posilovali, myjte okna ve velkých obloucích. Pracujte střídavě v klidném a rychlejším tempu. Loket je pokrčený a nezapomínejte měnit směr a paži. Čas od času můžete stáhnout na 5 až 15 sekund zadeček a pak povolit.

Co posilujete: zádové svaly a ramena.

Stlaní postele = 32 kcal/10 min

Pozor na záda, když se shýbáte, mírně přednožte a pokrčte nohy. Přitom stáhněte břišní svaly a zadeček. Snažte se zapojit i paže, např. při natřásání peřin.

Co posilujete: břišní svaly + protahujete nohy.

Mytí podlahy nebo luxování = od 38 do 50 kcal/10 min

Zaujměte vzpřímenou polohu a pokrčte nohy v kolenou. Přednožte jednu nohu, abyste vyvážila vertikální sklon hrudníku. Aby bylo spalování kalorií účinnější, dělejte velké kroky a předklony.

Co posilujete: ramena a zadeček.

Nošení nákupu = 52 kcal/10 min

Pozor na rovnováhu - noste jednu tašku v každé ruce. Rovná záda a a zastrčené bříško jsou samozřejmostí. Máte-li jen jednu tašku, nezapomínejte střídat ruce. Tašku můžete použít jako činku a 5 -10x ji zvednout.

Co posilujete: bicepsy, břicho a stehna.

Věšení prádla = 25 kcal/10min

Držte rovná záda, stoupněte si na špičky, stáhněte břicho a zadeček. Pozor, abyste se neprohýbali dozadu, měli byste vidět na vaše paže.

Co posilujete: lýtka.

Pokud věšíte prádlo nízko nad zemí, stoupněte si na špičky a běžte do dřepu s nohama mírně rozkročenýma a pokrčenýma v kolenou.

Co posilujete: zadeček a hýžďové svaly.

Sacharidová dieta

Kalorie - co to vůbec je?

Tipy a triky, jak se ubránit nočnímu hladu

Méně známí ničitelé kil Vám zaručí štíhlou linii

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.