Australská dieta – hubněte bez hladovění

O australské dietě...

Tato dieta, nebo-li způsob životního stylu, je výsledkem studií Vědecké a průmyslové výzkumné organizace Australského svazu (CSIRO) sídlícího v Adelaide.

Princip australské diety

Australská dieta je založená na nízkém obsahu sacharidů a vysokém podílu bílkovin ve stravě. Bílkoviny pomáhají ovládat naše chutě a zároveň při hubnutí chrání svalovou hmotu. Při australské dietě hubneme s pomocí nutričně vyváženého stravovacího režimu, který lze velmi snadno dodržet. Jíme alespoň 5x denně, malé porce.

Australská dieta - vhodné potraviny

Při australské dietě je vhodná 3x až 4x do týdne konzumace 100 gramů libového červeného masa (zejména hovězí, jehněčí a telecí maso, které obsahuje zinek, železo a také zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny). Odborníci také doporučují častou konzumaci drůbeže (bez kůže), ryb (2x týdně), vajec a mléčných výrobků (pouze nízkotučných, 500 gramů týdně), které obsahují hodně bílkovin, kalcia a antioxidantů. Polévku si můžeme dopřát pouze jednou týdně, nejlépe nízkokalorickou. Denně můžeme k masu zkonzumovat ½ šálku zeleniny a jeden středně velký kus námi zvoleného ovoce. Vyhněte se konzumaci bílého pečiva, nahraďte jej pečivem celozrnným. Přes den vypijte alespoň 2 litry neperlivé vody a nebo neslazeného bylinkového čaje.

Nezapomínejme na pohyb

Tak jako při každé jiné dietě, i při té australské hraje pohyb velmi důležitou roli. Alespoň 3x týdně věnujte cvičení 30 minut. Začátečníkům postačí i svižnější chůze.